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5 Dicas para manter a saúde durante a quarentena

A pandemia do novo coronavírus fez com a rotina de milhões de pessoas fossem alteradas drasticamente. Ficar em casa, deixar de fazer as atividades básicas, evitar contato com amigos e familiares. Todas essas mudanças e esse cenário atual tendem a causar uma série de problemas para a saúde, como aumento do estresse e ansiedade. Para e manter saudável, é fundamental que você adote alguns cuidados para preservar a sua saúde física e mental nesse período. Para ajudar nessa tarefa, selecionamos cinco dicas para se manter saudável durante a quarentena.

1. DORMIR OITO HORAS POR DIA PARA RELAXAR O CORPO E A MENTE

Ter boas noites de sono é uma das principais maneiras de manter uma vida saudável. Busque regular seu horário de sono e garantir o conforto durante esse momento. Invista em um pijama confortável e um bom travesseiro. O recomendado é que você descanse por oito horas por dia. Para conseguir dormir mais rápido sem investir no uso de medicamentos, você deve realizar alguma atividade mais calma ou meditar antes de deitar. Tente evitar ficar no celular, notebook ou televisão até muito tarde, porque essas atividades podem dificultar o seu sono.

2. FAÇA EXERCICIOS FÍSICOS DIARIAMENTE

Para manter o seu sistema imunológico fortalecido é fundamental que você mantenha o seu corpo ativo. Por mais tentador que seja ficar o dia inteiro de pijama deitado assistindo séries, você deve tirar pelo menos trinta minutos do seu dia para exercitar-se. Há várias formas de fazer exercícios físicos sem sair de casa, como dançar, subir escadas ou até mesmo recorrer a vídeo de aulas de treinamento funcional caseiros. Essa prática vai evitar o estresse e melhorar a sua imunidade. Para colher bons resultado, faça regularmente nesse período e escolha uma roupa apropriada para essa tarefa.

3. MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Manter uma boa alimentação durante o isolamento social é um grande desafio. Ficando em casa é comum que biscoitos, pães, doces e outros alimentos industrializados se tornem muito mais atrativos. No entanto, o consumo em excesso desses itens tendem a causar uma série de problemas para a saúde. Para manter a sua imunidade boa é fundamental que você adote uma dieta rica em vitaminas e nutrientes, como peixes, semestes, legumes, folhas, e frutas. Além disso, é essencial que mantenha o seu hidratado, consumindo pelo menos dois litros de água por dia. Para não esquecer disso, procure ter uma garrafinha perto de você.

4. EVITE SAIR DE CASA DURANTE A QUARENTENA

Ficar em casa é uma das principais recomendações para se manter saudável nesse período. Vá na rua apenas em casos de grande necessidade e tome todos os cuidados necessários para evitar a contaminação, como o uso de máscara e manter a distância entre pessoas. Além de evitar colocar as mãos no rosto e higienizar sempre as mãos com água e sabão.

5. TOME UM BANHO DE SOL

Durante o isolamento, você deve continuar buscando o contato com o sol, mesmo que seja pela janela do quarto, porque ele é fonte de vitamina D, essencial para o funcionamento do organismo humano. Além de melhorar o humor, ela diminui risco de depressão, melhora a qualidade do sono e evita uma série de doenças.

Por: José Thomé

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Como a dieta de 17 dias funciona. O desafio por trás de tudo isso.

A Dieta de 17 Dias é baseada em uma reeducação alimentar simples, saudável e que realmente funciona na prática! Depois de sofrer muito com o meu peso, ter alguns problemas de saúde, depressão e me sentir extremamente horrível com o meu corpo, minha auto-estima e com o meu peso eu cheguei a tentar dezenas de métodos e dietas que não funcionaram. Depois de algum tempo frustrada e sem opções, eu tomei uma decisão e comecei a emagrecer de verdade! E compartilhei tudo o que funcionou para mim em um e-book super completo, onde você aprenderá as instruções iniciais para começar a perder peso de verdade.

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Emagrecer: 20 dicas para perder peso rápido e com saúde

Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:

Como emagrecer rápido e com saúde

• Consuma alimentos que queimam a gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo
• Faça apenas as refeições principais
• Invista em um prato equilibrado e variado
• Evite dietas restritivas
• Beba chás que ajudam a emagrecer
• Pratique exercícios para queimar a gordura
• Ganhe músculos
• Cuidado com as dietas da moda
• Diminua o consumo de sal e açúcar
• Preste atenção aos sinais do corpo
• Fique longe da gordura trans
• Reduza o consumo de gordura saturada
• Fique de olho na caloria dos alimentos
• Beba uma média de dois litros de água por dia
• Maneire na cervejinha
• Descubra o seu peso ideal
• Reduza o consumo diário de calorias

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